Как предотвратить инсульт головного мозга?

Согласно данным Всероссийского центра профилактической медицины от инсульта головного мозга ежегодно умирает около 800 наших соотечественников. В зоне риска люди, имеющие артериосклероз, аневризму сосудов головного мозга и артериальную гипертонию. Высокая смертность в совокупности с плохо различимыми первичными симптомами способствуют росту вопросов по поводу предупреждения заболевания.

Расскажем, как проводится профилактика инсульта головного мозга у мужчин, на какие моменты необходимо обратить внимание. Вы узнаете, как скорректировать образ жизни, от каких продуктов лучше отказаться и как быть больным сахарным диабетом.

Три кита профилактики инсульта

По состоянию на 2018 год разработаны десятки программ профилактических мероприятий, включая прием определенных медицинских препаратов. Их эффективность не стоит подвергать сомнению, но понимание трех основных элементов не повредит.

О чем должен знать мужчина?

  1. Регулярная проверка давления и его стабилизация снижают риск на 80 %.
  2. Отсутствие никотина в крови уменьшает вероятность развития инсульта на 40 %.
  3. Контроль веса и гипохолестериновая диета уменьшают риск на 50 %.

Как видите, в половине случаев можно предотвратить инсульт, если обратить внимание на образ жизни и скорректировать его в лучшую сторону. Стоит ли тратить время на современные методики и тысячи рублей на препараты, если курить и считать, что пивной живот украшает мужчину?

первые признаки инсульта

Рассмотрим подробнее, на что нужно обращать внимание и над чем работать. Методики, о которых мы расскажем, подходят и мужчинам, и женщинам. Врачи не делают гендерных различий в этом вопросе, гораздо важнее имеющиеся патологии.

Особенности образа жизни

Мужчины, щепетильно относящиеся к состоянию здоровья и следящие за ним, практически не имеют шансов столкнуться с инсультом. Они следят за тем, что потребляют в пищу, активно занимаются спортом, не употребляют алкоголь и не курят. В этом и заключается львиная доля профилактических аспектов.

Принципы питания

Нужно уделять особое внимание к употребляемым в пищу продуктам если речь идет о профилактике вторичного инсульта. Но и для здоровых мужчин, находящихся в группе риска, такая диета не будет лишней. Что нужно знать?

  1. Пшеничный хлеб ограничивается. Лучше отдавать предпочтение ржаному хлебу и выпеченному с добавлением отрубей.
  2. Сдобная выпечка и кондитерские изделия из песочного теста исключаются полностью.
  3. Супы, щи, и прочие первые блюда готовятся на овощном, либо на вторичном мясном бульоне.
  4. Мясо, птица и рыба разрешены, но не жирных сортов. Лучше готовить на пару, запекать в духовке или отваривать. Жарить запрещено.
  5. Идеально, если рыба и морепродукты вытеснят мясо из рациона мужчины.
  6. Овощи можно употреблять без ограничений, особое внимание следует уделить салату, цветной капусте и тыкве.
  7. Молочные продукты не должны быть с высоким содержанием жира, а сметану лучше ограничить.
  8. Хорошо ввести в рацион каши, особенно гречневую и овсяную.
  9. Яйца разрешены не более четырех штук в неделю.
Читайте также:   Как влияет на потенцию мужчины протеин?

Для диеты важно ограничить потребление масел. Норма сливочного 20 г/сутки, растительного – 30 мл/сутки. Продукты используют для приготовления блюд. Запрещены алкоголь, копчености, колбасы, специи и пряности.

принципы питания для профилактики инсульта

На самом деле ограничения в еде не так ужасны, как кажутся. Главное – ничего не жарить, избегать жирных и острых блюд. Любителям шашлыка можно расслабиться – запретов на него нет.

Вредные привычки

Установлено, что никотин негативно влияет на стенки кровеносных сосудов. У заядлых курильщиков на сосудах развиваются уплотнения, и они становятся хрупкими настолько, что повышение давления может спровоцировать кровоизлияние в мозг. С возрастом курящие люди часто жалуются на повышенное давление, а именно оно и приводит к инсультам.

Алкогольные напитки, даже с невысокой долей содержания спирта, вызывают скачки артериального давления. К таким условиям наш организм не приспособлен и начинает «сдаваться» – сопротивляемость головного мозга к неблагоприятным условиям снижается. Особенно опасна привычка сочетать курение с алкоголем – в этом случае клетки мозга не получают кислорода, что приводит к ишемии.

О вреде наркотиков можно и не говорить. Сочетание слов «профилактика» и «наркотики» настолько несуразно, что вызывает оторопь. Любые наркотические средства необходимо исключить полностью.

Занятия спортом

Спортсмены реже страдают от инсульта, чем многие представители офисных профессий. Физические нагрузки держат в тонусе всю сердечно-сосудистую систему, что хорошо для первичной и вторичной профилактики инсульта головного мозга.

Не обязательно толкать ядра, достаточно регулярно устраивать себе следующие нагрузки (на выбор):

  • ходить пешком – 2-6 км;
  • ездить на велосипеде;
  • заниматься утренней гимнастикой.

Желательно обсудить возможную физическую нагрузку с кардиологом. Особенно, если ранее случался приступ инсульта.

Поддержание кровеносных сосудов в тонусе

Чтобы предотвратить инсульт головного мозга нужно сохранять кровеносные сосуды в рабочем состоянии. Если допустить, чтобы они стали хрупкими и покрытыми атеросклеротическими бляшками – проблем не избежать:

  • начнутся спазмы;
  • сужения просвета сосудов;
  • ломкость сосудов.

В итоге это приведет к ишемическому инсульту.

спорт против инсульта

На состояние кровеносных сосудов влияет диета, о которой мы рассказали выше. Откажитесь от животных жиров и готовьте на пару, если хотите прожить долгую жизнь и не бояться приступа инсульта. Кроме диеты хороший результат дает регулярный контрастный душ.

Если же с кровеносными сосудами уже имеются проблемы – профилактические мероприятия заключаются в приеме препаратов группы статинов. Их назначает врач, которому известно состояние вашего здоровья и наличие противопоказаний.

Отслеживание и стабилизация давления

Неразумно поступают мужчины, не имеющие в доме тонометра. Если в возрасте до 30 лет такая небрежность оправдана, то у более зрелых мужчин, особенно гипертоников, недопустима. Именно у этой категории инсульт чаще всего приводит к параличу или летальному исходу. Для профилактики заболевания нужно уметь пользоваться тонометром, знать нормальные показания давления (в том числе и индивидуальные, отличающиеся от среднестатистических) и иметь необходимые препараты.

Читайте также:   Почему по утрам болит спина в области поясницы?

Нормальное верхнее (систолическое) давление составляет 110-139 мм рт.ст. Превышение показаний выше 140 мм рт.ст говорит о высоком АД – необходимо принимать меры для его снижения.

Чтобы избежать ненужных скачков давления в целях профилактики инсульта нужно:

  1. Отказаться от работ в ночную смену.
  2. Меньше проводить времени за телевизором и ПК.
  3. Высыпаться.
  4. Заниматься плаванием или ходьбой.
  5. Избегать стрессовых ситуаций.

Особое внимание уделяется медикаментозному лечению, без которого профилактика вторичного инсульта головного мозга невозможна. Тщательно соблюдайте дозировку и не нарушайте предписаний лечащего врача.

На что еще обратить внимание?

Мы рассказали об основных моментах, важных для профилактики инсульта, теперь дадим информацию о дополнительных аспектах. Предугадать все невозможно, но врачи установили взаимосвязь между риском инсульта и рядом факторов.

Влияние ожирения

О том, что лишний вес негативно влияет на репродуктивную, желудочно-кишечную и дыхательную системы знают многие. Но ожирение может привести и к инсульту. Этому способствует ряд причин:

  • гипертензия приобретает стойкий характер, сбить высокое давление труднее;
  • липидный баланс крови нарушается, развивается атеросклероз;
  • кровь сворачивается сильнее, образуются тромбозы;
  • тонус сосудов головного мозга снижается.

Проблема ожирения не всегда легко решаема. Мужчины, считающие что достаточно много бегать и мало кушать, глубоко заблуждаются. В основе патологии могут лежать эндокринные, гормональные и метаболические нарушения, поэтому начинать борьбу нужно с посещения врача.

Важную роль в профилактике инсульта головного мозга играет Кардиолог.

Влияние сахарного диабета

Сахарный диабет увеличивает риск развития болезни за счет ухудшения микроциркуляции крови и нарушений целостности кровеносных сосудов. Поэтому важную роль в профилактике инсульта головного мозга играет достижение стойкой компенсации диабета.

Для этого нужно:

  • своевременно делать инсулиновые инъекции;
  • соблюдать рацион питания;
  • вовремя проходить обследования и соблюдать рекомендации.

Сахарный диабет относится к хроническим заболеваниям, поэтому следить за уровнем сахара в крови придется всю жизнь. Только так можно снизить риск развития инсульта.

Прочие факторы

Есть еще ряд ситуаций и патологий, на которые нужно обратить внимание тем, кто заботится о предупреждении инсульта. К ним относятся:

  • повышенная свертываемость крови;
  • аритмии разной формы;
  • наследственность;
  • возраст более 50 лет;
  • курение более пяти лет.

В этих случаях нужно посетить врача и начать борьбу за качество и продолжительность своей жизни.

Заключение

Чтобы профилактика инсульта была действенной нужно щепетильно относиться к своему здоровью. Особое внимание уделяется диете, физкультуре и отказу от вредных привычек. В этом случае удается снизить риск развития патологии до 80 %, что немало, учитывая реалии современной жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: