Лечение простатита

Упражнения Кегеля для улучшения здоровья мужчин

Скорее всего, вы уже слышали про упражнения Кегеля, помогающие женщинам восстановить мышцы влагалища после родов. Но, знаете ли вы, что этот комплекс упражнений способен помочь при восстановлении здоровья мочеполовой системы у мужчин? Чем методика, разработанная в 40х годах прошлого века врачом-гинекологом, может быть полезной мужчинам?

Почему упражнения Кегеля помогают мужчинам?

Дело в том, что строение мышц тазового дна схожее и у мужчин, и у женщин. Лобково-крестцовая мышца тянется от основания позвоночник к лобковой кости и, будто гамак, поддерживает органы малого таза. Упражнения по кегелю направлены именно на укрепление этой мышцы, следовательно, и на устранение многих болезней мочеполовой системы, а также на нормализацию сексуальной жизни мужчины. Благодаря этой лечебной гимнастике мужчина может:

  • сделать эрекцию более сильной и длительной, благодаря усилению кровотока в половом члене;
  • увеличить силу и объем эякуляции, тем самым сделать оргазм более ярким;
  • немного увеличить размер полового члена, за счет лучшего поступления крови;
  • вылечить недержание мочи, в том числе после простатэктомии: именно мышцами тазового дна поддерживается мочевой пузырь;
  • предупредить развитие простатита, за счет снижения застоя жидкости в малом тазу;
  • уменьшить боль и припухлость при доброкачественной гиперплазии предстательной железы;
  • устранить боль и снять отеки при простатите.

Кроме того, упражнения Кегеля предотвращают развитие геморроя и будут полезны мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни.

Как определить нужные мышцы?

Найти самому лобково-крестцовую мышцу тазового дна достаточно просто. Во время мочеиспускания попробуйте приостановить или замедлить процесс. Обратите внимание: вы не должны напрягать мышцы живота, ног и ягодиц. Если вы в состоянии остановить поток мочи или замедлить его, значит, тазовые мышцы в превосходном состоянии и справляются со своими функциями. Если же повлиять на мочеиспускание не удается – нужно укреплять мышцы упражнениями по Кегелю.

Прислушайтесь к своим ощущениям и выявите ту мышцу, которая помогает приостановить мочеиспускание, именно ее нужно будет тренировать.

Метод кегеля для укрепления мышц

Держите лобно-крестцовую мышцу в сокращенном состоянии столько, сколько вы можете. Большинство мужчин вначале не могут удерживать мышцу более, чем на пару секунд. Некоторые и вовсе не могут ее сократить. Это нормально, при регулярных попытках обязательно получится достичь нужного результата. Запишите для себя, сколько времени вы можете держать мышцу в напряжении.

Читайте также:   Урологический массажер простаты: основные принципы

Расслабьтесь и повторите упражнение по Кегелю, с количеством подходов не менее десяти. В первый раз вы, скорее всего, не сможете удерживать мышцы в сокращенном состоянии дольше нескольких секунд. Тренируйте их постепенно до тех пор, пока вы можете держать их в течение 10 секунд при каждом подходе. В течение первых нескольких недель необходимо делать 50 упражнений кегеля каждый день. Продолжительность каждого упражнения от одной до пяти секунд, в зависимости от состояния вашей лобно-крестцовой мышцы.

Когда вы выполните упражнение правильно, вы почувствуете или увидите, как ваши яички поднимаются. Если вы не боитесь рутины, и выполняете упражнения Кегеля регулярно, то положительные результаты будут заметны уже через 4-6 недель.

Постепенно увеличивайте время, отведенное для выполнения упражнения. В идеале, занятию нужно посветить до 5-10 минут в день, четыре дня в неделю. Это вполне осуществимо, так как вы можете делать упражнения Кегеля для мужчин в любом месте, в любое время.

Существует еще одно упражнение, так называемый «лифт». Для его выполнения нужно придерживаться следующей техники:

  1. Сократите нужные мышцы и удерживайте их в таком положении несколько секунд.
  2. Расслабьтесь на полминуты.
  3. После чего снова сократите мышцы с большей силой.

Суть этого метода в постепенной и чередующейся нагрузке на мышцы тазового дна. На конечном этапе, когда мышцы натренированы, время, отводимое для выполнения упражнения Кегеля, должно быть не меньше пяти минут в день.

Помогут ли упражнения Кегеля при проблемах половой жизни?

Полезность этих упражнений доказана сексологами многих европейских стран. Как только ваша лобно-крестцовая мышца укрепится – вы будете иметь возможность отсрочить свою эякуляцию, что важно при преждевременном семяизвержении. Чтобы осуществить это, вы должны научиться держать мышцу в напряжении не менее 10 секунд. Как только вы можете сделать это, попробуйте следующий метод для задержки эякуляции:

  1. Как только почувствуете приближение оргазма и поймете, что эякуляция неизбежна, задержите дыхание и напрягите мышцы тазового дна на несколько секунд.
  2. Держите их в напряжении до тех пор, пока не почувствуете, что позыв к эякуляции прекратился.
  3. Теперь можно расслабить мышцы и продолжить половой акт.
Читайте также:   Иммуномодуляторы при простатите: наиболее эффективные препараты

kegel2

Самое трудное – наращивать степень сокращения лобно-крестцовой мышцы: она должна быть достаточно натренированной, чтобы сдержать эякуляцию. Для достижения удовлетворительного результата может потребоваться значительное время, от пары недель, до нескольких месяцев и лет. Необходимо проявить терпение, много практиковаться и учиться, но это стоит конечного результата.

Часто возникает ситуация, когда, несмотря на все попытки сдержать эякуляцию упражнением по Кегелю, результата нет или семяизвержение наступает значительно быстрее. В этот момент мужчина начинает паниковать. Следует расслабиться. Ничего страшного не произошло, просто была допущена значительная ошибка, о которой читайте ниже.

упражнения Кегеля

Некоторые мужчины, в стремлении поразить партнершу в интимной жизни, настолько увлекаются упражнения кегеля, что неосознанно напрягают лобно-крестцовые мышцы во время секса. Это приводит к перенапряжению и истощению мышечной ткани и как следствие, к вышеописанным проблемам. Как быть в этом случае? Нужно расслабиться, прекратить на несколько недель упражнения. За это время мышечная ткань восстановится, и эякуляция нормализуется.

Противопоказания для упражнения

Как и любое воздействие на организм, упражнения Кегеля противопоказаны мужчинам, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

  • воспаление органов малого таза, протекающее в острой форме;
  • недавние операции на органах мочеполовой системы, в том числе при простатэктомии;
  • проблемы с кровеносными сосудами;
  • наличие злокачественных опухолей

Перед тем, как делать упражнения Кегеля, необходимо обследование и консультация врача на предмет отсутствия противопоказаний.

упражнения Кегеля

Многие мужчины стремятся достичь результатов как можно быстрее и делают столько упражнений, сколько считают нужным. Результат получают обратный желаемому. Лобно-крестцовая мышца, как и любая другая мышечная ткань нашего организма, требует бережного к себе отношения и не терпит чрезмерных нагрузок. Прислушивайтесь к своему организму, соблюдайте наши рекомендации. Только в этом случае возможно восстановление организма и отсутствие побочных эффектов.