Мужское здоровье

В каких продуктах содержатся мужские гормоны?

Гормон, отвечающий за проявления мужественности и силы, производится у мужчин клетками Лейдига, что находятся в семенниках, и корой надпочечников. Тестостерон не встречается в природе, так сказать «в готовом виде», как и другие гормоны.

Это вещество образуется после ряда физиологических преобразований из холестерина. Так что не весь холестерин «плохой»! Об уровне тестостерона в крови можно судить по низкому голосу, характерному для мужчины строению скелета и обильному волосяному покрову на теле. Мужчина с высоким уровнем гормона более темпераментен в интимных делах и выдержан в период житейских трудностей. И, хотя в женском организме он тоже присутствует, в теле мужчины он играет одну из главных ролей.

Продукты, содержащие мужчкой гормон

Чтобы «построить» любой гормон, организму необходимы строительные кирпичики – белки и минералы, полученные из продуктов питания. В этой статье будут рассматриваться продукты и их влияние на производство тестостерона.

В каких продуктах содержатся антиоксиданты

Одной из самых важных групп веществ, необходимых организму для этих целей являются антиоксиданты. Так как мужской гормон разрушается в кислой среде, то нужно позаботиться о том, чтобы окислительных реакций в организме происходило как можно меньше. Этой функцией и заняты антиоксиданты.

Приведем пример воздействия на мужскую половую сферу нескольких из известных антиокислителей и заодно продукты их содержащие.

Антиоксидант Польза Продукты
Фосфор Обеспечивает ферментивные процессы; Бобовые, орехи кукуруза, сухофрукты, яйца, чеснок, семечки подсолнуха, птица и нежирное мясо.

 

Поддерживает баланс кислоты и щелочи.
Цистеин Из цистеина синтезируется таурин. Аминокислота таурин способствует выработке тестостерона и росту мышц. Молочные продукты, яйца.

лук чеснок, брокколи.

Птица

Ликопин Защищает от рака простаты Томаты и томатная пасты, грйпфрут, арбузы.
Увеличивает концентрацию сперматозоидов
Селен Является катализатором, который «запускает» процесс выработки гормона.

Лечит мужское бесплодие.

Морепродукты, твердый сыр, чеснок, бразильские орехи, капуста. Пшеничные отруби, черный хлеб
Цинк превращает эстрогены в тестостерон Дрожжи, молоко, рыба, тыква. Бобовые, кукуруза и отруби.
Как и селен, цинк катализатор.
Витамин А Способствует скорейшему усвоению селена.

Нормализуют кислотность.

Рыба, икра, молоко, морковь, растительное и кукурузное масло. Маслины и семечки подсолнуха.
Витамин Е Миндаль, фундук, семечки, масло, шпинат. Облепиха, курага, овсяная каша, кальмары и чернослив.

Но нужно помнить, что избыток в крови мужчины этих веществ так же нежелателен, как и недостаток.

Продукты, способствующие увеличению гормона в крови

Кроме антиоксидантов, на развитие половой системы оказывают воздействие углеводы, жиры, специи, фолиевая кислота или витамин В9. Где находится витамин В9? В брюссельской капусте, ячневой крупе, арахисе, зеленом горошке, белых грибах, твороге, белом батоне, и других продуктах питания.

Зерновые

Пшеничная и перловая каши влияют на кровообращение в малом тазу. Благодаря усилению тока крови тестостерон вырабатывается активнее. Для его выработки нужна гречневая каша, овсяная. Все бобовые культуры. Поэтому продукты, которые содержат эти вещества предпочтительнее употреблять мужчинам старше 35 лет.

Зерновые продукты, содержащие тестостерон

Специи

Из специй отлично справляются с этой задачей кардамон, имбирь и мускатный орех. А также для мужского здоровья полезны карри, стручковый перец и восточная пряность – куркума.

Мед и сухофрукты

Мед и сухофрукты содержат необходимую глюкозу. Сахарозу, находящуюся в сладостях, мужчинам в больших количествах употреблять вредно. Но глюкоза из меда имеет более благотворное влияние. Также недостаток глюкозы можно восполнять фруктами. Из фруктов нужны бананы, апельсины, обязательно яблоки, ананасы. Также дыни, мандарины, изюм и манго. Фрукты с оранжевой окраской содержат лютеин. От лютеина зависит рост ткани мышц.

Овощи

Томаты, сельдерей, цветная капуста. Необходимы для синтеза мужского гормона также салаты из брокколи и авокадо. Что касается фруктов и овощей ― их нужно есть в сыром виде больше чем в проваренном. Большую роль в производстве гормона играют орехи: грецкий орех и миндаль. Если наблюдается значительное снижение уровня тестостерона у мужчин, следует постоянно употреблять пророщенный овес.

В каких продуктах содержатся мужские гормоны

Как было уже сказано, для производства посредством метаболизма гормона тестостерона, нужен холестерин. Но, как и во всех сферах жизни, в его употреблении должна быть золотая середина. Не рекомендуется, есть слишком жирные виды мяса. Более благоприятна птица и рыба. Рыба не копченая, а лучше варенная. Это может быть палтус, сардины, форель. Безусловно, полезны анчоусы и креветки. Холестерином не животного происхождения «обладают» молочные продукты — молоко сметана, творог, мороженое, все виды твердого сыра.

Кокосовое и пальмовое масла также насыщены здоровым количеством холестерина. Более предпочтительны нерафинированные свежие масла.

Симптомы недостатка тестостерона

Когда у мужчины плохо вырабатывается один из важнейших гормонов, страдает и психическая сфера, и эндокринная, и костно-мышечная. Происходят значительные трофические «неполадки». И выходит из строя мочеполовая система. Разберем более тщательно эти моменты.

Недостаток тестостерона в эндокринной системе:

  • увеличение веса;
  • риск развития «женственной фигуры»;
  • волосяной покров на теле редеет и становится мягким.

Недостаток ттестостерона у мужчин какими продуктами исправить

В костно-мышечной системе:

  • кости теряют прочность, становятся хрупкими;
  • не выдерживают нагрузки;
  • снижается масса мышц.

Психоэмоциональной:

  • появляется усталость и раздражительность;
  • ухудшается ночной сон;
  • отсутствие воодушевления. Появляется депрессивность и угнетенность в характере;
  • ухудшается память, замедляется скорость мышления.

Трофические проблемы, то есть проблемы с кожей. Кожа стареет быстрее, чем положено. Становится сухой и морщинистой.

Мочеполовая система.

  • проблемы с мочеиспусканием. Оно становится необычно частым;
  • появляются проблемы с эрекцией.

Кроме того, наблюдаются сердечные недомогания, такие как кардиалгия и тахикардия. Мужчина может испытывать такой симптом, как бросание в жар.

Недостаток и избыток тестостерона одинаково плохо отражаются на повседневном поведении и состоянии организма мужчины. Поэтому его уровень в крови желательно контролировать.