Мужское здоровье

Какой вес нормальный для мужчины

Здоровье мужчины характеризуется не только хорошим физическим состоянием, но и позитивным взглядом на жизнь, семейным благополучием, всестороннем развитии личности. Внешний вид — немаловажный фактор, влияющий на здоровье, самооценку, отношения с окружающими.

Вес мужчины и его фигура — показатель физического здоровья и личного отношения к себе. В былые времена идеальным считался крупный мускулистый мужчина с животиком. В наши дни в моду вошли кубики на прессе и худощавость. Как же понять и рассчитать нормальный вес для мужчины?

Исследования в области правильного питания показали, что правильная пища не меньше влияет на уровень тестостерона и сжигание жиров, чем спорт. Высокий уровень гормона позволяет легче набрать необходимую мышечную массу и снизить количество подкожного жира. Но все люди разные и с понятием «нормальный вес» стоит рассматривать тип телосложения.

Типы телосложения и норма веса

Формируясь в животе у матери, человек получает через гены определенный тип будущей фигуры. Всего их 3:

типы телосложения мужчины и нормальный вес

Астенический

Характеризуется худощавостью, узкими грудной клеткой, бедрами и плечами. Рост выше среднего. Мускулатура слабо развита, подкожная жировая прослойка практически отсутствует. Худоба связана с быстрым обменом веществ и тонкими костями. Набор веса и мышечной массы дается с трудом путем увеличения калорийности пищи и количества силовых тренировок.

Нормастенический

Характеризуется пропорционально сложным телом, средним ростом и развитием мышц. Мышцы хорошо проявляются под кожей. Небольшая жировая прослойка быстро уходит при снижении калорийности пищи и увеличении спортивных тренировок. Хороший метаболизм позволяет быстро приходить в форму. Не смотря на ряд факторов, позволяющих сохранять подтянутую фигуру, нормостеники чаще других набирают вес из-за мало подвижного образа жизни и неправильного питания.

Гиперстенический: «широкая кость»

Характеризуется короткими конечностями и шеей, широкими плечами и грудной клеткой. Жировые отложения образуются очень быстро из-за замедленного обмена веществ. Мышечная система развита хорошо, но часто скрыта под жировой прослойкой.

Ширину костей и длину конечностей изменить нельзя, но при упорных спортивных тренировках и правильном распределении белков, жиров и углеводов возможно увеличить движение обмена веществ.

Читайте также:   Плохая потенция: что делать?

Для правильного определения типа телосложения необходимо охватить запястье в месте, где выпирает косточка. Если при обхвате пальцы легко соприкасаются — астенический, впритык — нормастенический, если не соприкасаются совсем — гиперстенический.

К 30 годам физическое развитие тело мужчины, его вес и рост достигает предела и останавливается. С годами затраты энергии на жизнеобеспечение снижаются (на каждые 10 лет — минус 10%). Следуя этому, медленно и незаметно за 10 лет мужчина поправляется на 5-8 кг. Чтобы вернуть вес в норму и привести тело в тонус следует худеть с тем же расчетом — 10% от общего веса в год.

Нормальный вес мужчины напрямую зависит от состояния костей, мышц и метаболизма. Небольшая жировая прослойка не влияет на здоровье.

Формулы для расчета нормального веса

Существует много формул для подсчета нормального веса у мужчин. Самая распространенная — методика Брока, известная с прошлого века. От роста необходимо отнять 100, например, 172 — 100 = 72. Соответственно, норма веса — 72 кг.

Методика Брока для рассчета нормального веса

При расчете не учитывается тип телосложения и возраст, поэтому формула не точная, и подходит для мужчин-нормостеников средних лет (25-35 лет). Для уточнения данных необходимо результат умножить на коэффициент 1,15, учитывающий средние показатели роста и веса.

Например, 72 * 1,15 = 82,8

Верхняя граница допустимого веса для роста 172 см — 82.8 кг.

Примерные значения сведены в таблицу. Если расхождения в весе больше 10% стоит обратиться к диетологу для проведения обследования. Лишние килограммы или их недостаток могут служит причиной тяжелого заболевания.

Таблица соотношения нормы роста и веса у мужчин

  Астеническое сложение Нормастеническое сложение Гиперстенический сложение
155 50 56 62
160 54 60 66
165 57 64 70
170 61 68 74
175 65 72 78
180 69 75 81
185 74 79 85

Индекс массы тела

На вопрос как рассчитать нормальный вес у мужчин может ответить формула индекса массы тела (ИМТ). По максимальным значениям врачи-диетологи определяют риски заболеваний, связанных с ожирением, и пропорциональность фигуры. Расчет не подойдет для мужчин, занимающихся профессиональным спортом.

Читайте также:   Неприятный запах от полового члена: причины

Формула ИМТ — вес (кг)/рост (в квадрате).

Например, 60 : (170 * 170) = 20.7

Значение необходимо сравнить со следующими коэффициентами:

  • менее 15 – дистрофия;
  • 15-20 — недостаток веса;
  • 20-25 – норма;
  • 25-30 — избыток веса;
  • более 30 – ожирение;

Проблемы с весом можно увидеть зрительно. Достаточно раздеться до нижнего белья и посмотреть на отражение в зеркале в полный рост. В случае, искривленного позвоночника, покатых, направленных вниз плеч, и живота, выступающего вперед, стоит задуматься о здоровье.

как расчитать нормальный вес мужчиныПростой и действенный способ определить наличие лишних килограммов — оттянуть складку на животе и ее измерить. Нормой считается 1-2 см.

Применяя формулы для расчета нормального веса у мужчин, не стоит относиться к результатам слишком серьезно. Данные, полученные путем простых расчетов, не учитывают состояние здоровья, возраст, ширину костей, наличие заболеваний, физическую активность, процент жировой ткани, мышечной массы и воды, индивидуальные особенности.

Результат служит лишь рекомендацией. Наличие проблемы может увидеть только врач-диетолог.

Рекомендации по восстановлению нормы веса

Проблемы с избытком или недостатком килограммов у мужчин могут послужить основанием для ухудшения физического и морального состояния, повлиять на детородную функцию.

Чтобы обмен веществ работал как часы необходимо:

  1. Отказаться от перекусов фастфудом и полуфабрикатов.
  2. Ограничить прием простых углеводов и сахара.
  3. Сбалансировать углеводы, белки и жиры. Норма углеводов в день на 1 кг — 8 гр.
  4. Для наращивания мышечной массы стоит принимать продукты, богатые протеинами (куриная грудка, белок яйца, рыба, творог низкой жирности).
  5. Не стоит совсем отказываться от жирной пищи. Полезные жиры находятся в орехах и семенах подсолнечника.

Для достижения гармоничных пропорций тела не стоит забывать о физических нагрузках. Правильное питание лишь на четверть способно скорректировать фигуру. Достаточно 3-4 силовых тренировок в зале по 45 минут. Начав заниматься спортом, важно не останавливаться и не бросать упражнения. Для формирования привычки занятий хватит три недели. После этого организм сам потребует тренировку.

Спорт, правильное и здоровое питание, полноценный сон и отдых — залог хорошей фигуры и нормального веса у мужчин.